Sommige mensen krijgen door stress een verhoogde eetlust, maar misschien ervaar jij juist het tegenovergestelde: geen honger. Misschien herken je dit:
- Je voelt een knoop in je maag en hebt totaal geen trek.
- Het idee van eten maakt je zelfs misselijk, ook al heb je uren niets gegeten.
- Je voelt je gestrest of opgejaagd, waardoor je eten vergeet of er geen behoefte aan hebt.
- Zelfs als je weet dat je iets zou moeten eten, lukt het niet om een hap door je keel te krijgen.
Waarom onderdrukt stress de eetlust bij sommige mensen? En wat kun je doen om toch goed te blijven eten?
Waarom verdwijnt je eetlust door stress en hyperventilatie?
1. Adrenaline zet je lichaam in de ‘vecht-of-vlucht’-modus wat zorgt voor verminderde eetlust
Bij stress maakt je lichaam adrenaline aan, het hormoon dat je klaarmaakt om te vechten of te vluchten.
- Je lichaam richt zich op overleving, waardoor de spijsvertering op een laag pitje wordt gezet.
- Dit kan zorgen voor een knoop in je maag, waardoor je geen honger ervaart.
- Het kan zelfs misselijkheid veroorzaken, waardoor eten nog minder aantrekkelijk wordt.
2. Verminderde darmactiviteit door stress
Langdurige stress activeert het sympathische zenuwstelsel, waardoor je spijsvertering vertraagt. Dit kan leiden tot:
- Een vol gevoel, ook al heb je weinig gegeten.
- Problemen met de stoelgang, zoals verstopping of een opgeblazen gevoel.
- Minder hongersignalen, omdat je lichaam in ‘overlevingsmodus’ zit.
3. Spanningen in het middenrif en buikgebied
Als je gestrest bent, spannen je buik- en middenrifspieren zich vaak aan. Dit kan een beklemmend gevoel in de maag geven, waardoor eten minder aantrekkelijk is.
4. Hyperfocus op lichamelijke sensaties
Bij stress en angst ben je vaak overmatig gefocust op je lichaam. Hierdoor kun je normale hongersignalen minder goed waarnemen, of verwarren met misselijkheid en spanning.
Wat kun je doen als je geen eetlust en honger hebt door stress?
✔ Eet kleine porties verspreid over de dag: Grote maaltijden kunnen overweldigend voelen, terwijl kleine, voedzame snacks makkelijker binnenkomen.
✔ Kies voor lichte, voedzame maaltijden: Denk aan soep, smoothies of havermout als eten lastig voelt.
✔ Zorg voor een ontspannen eetomgeving: Eet rustig, zonder afleiding of extra stressfactoren.
✔ Ontspan je buik en ademhaling: Bewuste ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je spijsvertering weer op gang te brengen.
Het is belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen, ook als je eetlust vermindert door stress. Door ontspanning en bewuste voeding kun je ervoor zorgen dat je lichaam toch de energie krijgt die het nodig heeft.