Honger, en je kunt maar blijven eten. Hoe kan dit?
Heb je vaak het gevoel dat je constant honger hebt, ook al heb je kort daarvoor gegeten? Of voel je je slap, duizelig en lijkt eten de enige oplossing om je weer beter te voelen? Stress en hyperventilatie kunnen een enorme invloed hebben op je eetlust en ervoor zorgen dat je vaker en sneller honger ervaart.
Misschien herken je dit:
- Je voelt je ineens slap of licht in je hoofd, en het lijkt alsof je iets moet eten om weer op kracht te komen.
- Je hebt steeds zin in suikerrijke of koolhydraatrijke snacks, terwijl je weet dat deze je bloedsuikerspiegel laten schommelen.
- Na het eten voel je je even beter, maar al snel keert het hongergevoel weer terug.
Hoe komt dit? En wat kun je eraan doen?
Hoe veroorzaakt stress en hyperventilatie een honger gevoel?
1. Stresshormonen verstoren je bloedsuikerspiegel
Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam de hormonen adrenaline en cortisol aan.
- Adrenaline onderdrukt in eerste instantie je eetlust, maar zodra de stress aanhoudt, neemt cortisol het over.
- Cortisol zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel schommelt. Dit kan leiden tot plotselinge honger, vooral naar snelle koolhydraten en suikers.
- Je lichaam denkt dat het energie tekortkomt en stuurt een signaal om te eten, zelfs als je geen echte voedingsbehoefte hebt.
2. Hyperventilatie kan een slap of duizelig gevoel veroorzaken
Als je gestrest bent, ga je vaak oppervlakkiger of sneller ademen zonder dat je het doorhebt. Dit kan leiden tot chronische hyperventilatie, waarbij je te veel koolstofdioxide uitademt. Dit zorgt voor:
- Lichtheid in je hoofd of duizeligheid.
- Een slap of trillerig gevoel.
- Het idee dat je moet eten om je weer beter te voelen, terwijl de oorzaak eigenlijk je ademhaling is.
3. Versnelde stofwisseling door stress
Wanneer je lichaam continu ‘aan’ staat door stress, verbrandt het sneller energie. Hierdoor kan het lijken alsof je steeds opnieuw moet eten om bij te vullen en hou je een honger gevoel.
4. Emotioneel eten en troostvoedsel
Veel mensen grijpen naar eten als reactie op spanning of negatieve emoties. Stress activeert het beloningssysteem in je hersenen, waardoor eten (vooral suikerrijk voedsel) tijdelijk een kalmerend effect kan geven.
Wat kun je doen tegen een constant honger gevoel door stress?
✔ Eet voedzaam en evenwichtig: Kies voor eiwitten, gezonde vetten en vezels om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
✔ Let op je ademhaling: Een rustige, bewuste ademhaling kan helpen om hyperventilatie en een vals hongersignaal te verminderen.
✔ Vermijd snelle suikers en cafeïne: Ze geven je even energie, maar zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel daarna weer snel daalt.
✔ Zoek andere manieren om stress te verminderen: Beweging, ontspanningsoefeningen en voldoende slaap helpen om je hongergevoel beter te reguleren.
Door bewuster om te gaan met stress en ademhaling kun je je eetlust beter in balans brengen en voorkomen dat je steeds honger hebt door spanning.