Hoe merk je dat je ademhalingsspieren verkrampt zijn door hyperventilatie?
Door de hyperventilatie kan je veel verschillende klachten ervaren. Een die de meeste mensen zullen hebben, maar zich niet altijd bewust van zijn, is de verkrampte ademhalingsspieren. Hoe je dit herkent, waardoor het komt en wat je eraan kunt doen leg ik je in deze mail uit.
Als wij stress ervaren dan reageert je lichaam hierop. Je lichaam maakt zich klaar om in actie te komen. Hierdoor gebeurt er veel in ons lijf. Onder andere zal je sneller en oppervlakkiger gaan ademen zodat je meer energie hebt om te vluchten of te vechten. Heel handig bij acuut gevaar. Minder handig als wij stress ervaren maar niet in actie komen.
Verkrampte ademhalingsspieren en hyperventilatie
Je baas die binnen komt, je buurman aan wie je je irriteert omdat die herrie maakt, omdat je je zorgen maakt over een dierbare bijvoorbeeld. Je ademt dan meer dan wat je verbruikt en hierdoor ontstaat er een onbalans in je lichaam wat kan leiden tot een aantal fysieke symptomen. Eén van de meest voorkomende effecten is het verkrampen van de ademhalingsspieren. Het herkennen van deze verkrampte spieren is erg belangrijk voor het begrijpen en oplossen van je hyperventilatie klachten. Hier wil ik je uitleggen hoe je het kunt herkennen dat je ademhalingsspieren verkrampt en overbelast zijn geraakt door de hyperventilatie.
Gevoel van benauwdheid of druk op de borst
Een veelvoorkomend symptoom van verkrampte ademhalingsspieren is een benauwd gevoel of druk op de borst. Dit gevoel kan intens en beangstigend zijn, waardoor het lijkt alsof je niet genoeg lucht binnenkrijgt, zelfs als je ademhaling in werkelijkheid voldoende is. Niet goed kunnen in, door of uitademen, je ademhaling stokt dan halverwege.
Pijn en ongemak in de borst
Verkrampte ademhalingsspieren kunnen pijn veroorzaken, vaak in de vorm van stekende of scherpe pijn in de borstkas of ribben. Als je dan probeert diep in te ademen voel je een heel gespannen of zelfs pijnlijk gevoel. Dit kan je in je hele ribbenkast ervaren. Maar vaak vooral aan de onderzijde bij je middenrif en tussen je schouderbladen.
Moeilijkheden met diep ademhalen
Wanneer de ademhalingsspieren verkrampen, kan het moeilijk zijn om diep adem te halen. Je kunt het gevoel hebben dat je ademhaling oppervlakkig is en dat je niet in staat bent om je longen volledig te vullen, wat kan bijdragen aan gevoelens van angst en paniek.
Spiertrillingen en spasmen
Naast pijn en ongemak kun je ook spiertrillingen of spasmen ervaren in je borst, buik of zelfs in je keel. Deze onwillekeurige spierbewegingen zijn een teken dat de spieren overbelast zijn en niet goed functioneren.
Vermoeidheid van de ademhalingsspieren
Het voortdurend overbelasten van je ademhalingsspieren door hyperventilatie kan leiden tot vermoeidheid. Dit betekent dat je spieren uitgeput raken en niet meer effectief kunnen werken, wat kan resulteren in een constant gevoel van moeheid en inspanning tijdens het ademen.
Kortademigheid en duizeligheid
Door de verkramping van de ademhalingsspieren kun je kortademigheid en duizeligheid ervaren. Dit komt doordat de ademhalingsspieren niet efficiënt werken, wat leidt tot een verminderde zuurstofopname en een verstoorde ademhaling.
Angst en paniek
De fysieke symptomen van verkrampte ademhalingsspieren kunnen op hun beurt angst en paniek veroorzaken. Deze emotionele reacties kunnen de hyperventilatie verergeren, wat weer leidt tot meer verkramping van de spieren en een vicieuze cirkel van symptomen. Omdat je gaat twijfelen over de oorzaak. Vaak associeren we deze pijn met hart klachten. Daarom ga je natuurlijk altijd ook langs je arts om dat te laten checken. Maar als je daar bent onderzocht en de oorzaak is hyperventilatie dan wordt het tijd om er wat aan te gaan doen!
Deze klacht is naast heel erg vervelend, beangstigend maar het maakt je ook ontzettend moe.
Maar wist je ook dat als je ademhalingsspieren eenmaal verkrampt zijn het nodig is om ze te leren ontspannen zodat er weer ruimte ontstaat om goed te ademen?
Dat is waarom “tel- oefeningen” als ademhalingsoefening ook niet voldoende werken. Doordat je spieren zo vast zitten en verkrampt zijn kan je ook niet meer goed ademen. Hierdoor voelt diep inademen zo verkrampt en doet het zeer.
Als je dit dus herkent en er vanaf wilt, start dan vandaag nog met het doen van gerichte oefeningen. Zodat er weer ruimte ontstaat om goed te ademen. En dat is essentieel als je het mij vraagt om je hyperventilatie goed onder controle te krijgen.
Denk je nu, dat is leuk Nicole, maar wat voor oefeningen bedoel je dan?
Dan verwijs ik je graag naar mijn online cursus “Leer weer goed ademen’ waarin je niet alleen veel verschillende ademhalingsoefeningen krijgt. Maar ik je ook veel uitleg over andere dingen die invloed hebben op de ademhaling, want dat is niet alleen stress!
Maar je krijgt ook veel tips en adviezen waar je direct mee aan de slag kunt gaan. Alle oefeningen en tips zijn die, die mijzelf ook geholpen hebben en die ik nog altijd toepas!