Wat als je verkouden bent en niet goed door je neus kunt ademen bij ademhalingsoefeningen?
Een verstopte neus door verkoudheid kan flink vervelend zijn, zeker als je ademhalingsoefeningen wilt doen. Veel oefeningen raden aan om door je neus te ademen, maar wat als dat even niet lukt? Geen paniek! Er zijn manieren om hiermee om te gaan, en het is helemaal niet erg als je tijdelijk je ademhaling aanpast. In dit artikel leg ik je uit waarom neusademhaling zo belangrijk is, wat je kunt doen bij een verkoudheid, en hoe je ontspannen blijft, zelfs als het allemaal wat minder soepel gaat.
Waarom is ademen door je neus belangrijk?
Ademen door je neus heeft veel voordelen voor je lichaam. Hier zijn de belangrijkste:
- Lucht wordt gefilterd en verwarmd
Je neus werkt als een natuurlijke filter. Stof, bacteriën en andere deeltjes worden opgevangen door je neusslijmvliezen. Tegelijkertijd warmt de lucht op, wat fijn is voor je longen. - Optimale zuurstofopname
Bij neusademhaling wordt stikstofmonoxide aangemaakt. Dit helpt je bloedvaten ontspannen en verbetert de zuurstofopname in je lichaam. - Rust voor je zenuwstelsel
Door je neus ademen stimuleert je parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning. Je ademhaling wordt vanzelf rustiger. - Bescherming tegen uitdroging
Door je neus ademen houdt je slijmvliezen vochtig en voorkomt dat je keel uitdroogt, iets wat vaak gebeurt bij mondademhaling.
Wat gebeurt er bij een verkoudheid?
Als je verkouden bent, raken je neusslijmvliezen ontstoken en opgezwollen. Hierdoor wordt het moeilijker om lucht door je neus te laten stromen. Dit kan ervoor zorgen dat je overstapt op mondademhaling, wat op korte termijn prima is, maar niet ideaal als het lang duurt.
Ademhalingsoefeningen als je verkouden bent: wat kun je doen?
- Probeer eerst je neus vrij te maken
- Gebruik een zoutoplossing of een stoombad om je neus te hydrateren en te openen. Dit kan helpen om tijdelijk weer door je neus te ademen.
- Blijf rustig, zelfs als je neus niet helemaal open gaat. Het is oké om een paar aanpassingen te maken.
- Mondademhaling is een prima alternatief
Als je neus écht verstopt is, kun je ademhalingsoefeningen gewoon door je mond doen. Het belangrijkste is dat je rustig en ontspannen blijft ademen. - Adem zachter en langzamer
Of je nu door je neus of mond ademt, focus op een langzame ademhaling. Dit voorkomt dat je gaat hyperventileren, wat je alleen maar meer ongemak geeft. - Wees lief voor jezelf
Een verkoudheid gaat vanzelf weer over. Probeer niet gefrustreerd te raken als je tijdelijk niet kunt ademen zoals je gewend bent.
De voordelen van mondademhaling (als tijdelijke oplossing)
Hoewel neusademhaling de voorkeur heeft, kan mondademhaling ook voordelen hebben als je verkouden bent:
- Je krijgt makkelijker lucht binnen als je neus verstopt zit.
- Het voorkomt dat je je ongemakkelijk voelt door het moeten forceren van neusademhaling.
- Je kunt oefeningen blijven doen en de focus leggen op ontspanning.
Nadelen van mondademhaling
Mondademhaling heeft echter ook enkele nadelen, vooral als het langdurig gebeurt:
- De lucht wordt niet gefilterd of verwarmd, wat je gevoeliger kan maken voor keelpijn of irritatie.
- Het stimuleert minder ontspanning, omdat je lichaam harder moet werken.
- Je kunt last krijgen van een droge mond of keel.
Positieve mindset: je ademhaling past zich aan!
Het belangrijkste om te onthouden is dat je lichaam flexibel is. Een verkoudheid is tijdelijk, en je ademhaling kan zich prima aanpassen aan de situatie. Gebruik deze tijd om zachtheid naar jezelf te oefenen. Het is helemaal oké als je tijdelijk je mond gebruikt bij ademhalingsoefeningen. Zodra je neus weer vrij is, kun je de voordelen van neusademhaling opnieuw benutten.
Tot slot
Een verstopte neus doordat je verkouden bent is vervelend, maar het hoeft je ademhalingsoefeningen niet in de weg te staan. Pas je ademhaling aan je situatie aan, blijf rustig, en wees mild voor jezelf. Zodra je verkoudheid voorbij is, kun je de voordelen van neusademhaling weer volop ervaren. Tot die tijd is mondademhaling een prima tussenoplossing. Heb je vragen of voel je je onzeker over je ademhaling? Weet dat dit normaal is en dat je altijd stappen kunt zetten om meer vertrouwen te krijgen.