Stress-systeem en je ogen

Stress-systeem, je ogen en hyperventilatie: Waarom oogoefeningen rust brengen

Misschien denk je bij stress en spanning niet direct aan je ogen, maar wist je dat die een belangrijke rol spelen in hoe actief je stress-systeem is? Bij stress spannen niet alleen je schouders of kaak zich aan, maar ook de spieren rondom je ogen. Deze spanning kan ongemerkt bijdragen aan klachten zoals hoofdpijn, een gespannen gevoel, of zelfs een onrustig lijf. En als je daarbij ook last hebt van hyperventilatie, wordt die spanning vaak nóg erger. Gelukkig zijn er manieren om deze cirkel te doorbreken – en oogoefeningen spelen daar een belangrijke rol in.

Wat gebeurt er met je ogen bij stress?

Wanneer je gestrest bent, schakelt je lichaam over naar de vecht-of-vluchtreactie. Je spieren spannen zich aan om je klaar te maken voor actie. Dit geldt ook voor de kleine spieren rondom je ogen. Die raken overbelast, waardoor je blik gefixeerd wordt en je minder overzicht hebt. Misschien merk je dit als een vermoeide blik, tunnelvisie of het gevoel alsof je niet goed kunt focussen.

Bij hyperventilatie werkt dit effect nog sterker. Omdat je sneller en oppervlakkiger ademt, krijgt je lichaam minder zuurstof en raakt de balans tussen zuurstof en koolstofdioxide verstoord. Dit heeft een directe invloed op je hersenen én op je ogen. Je kunt last krijgen van:

  • Een gespannen of “zware” blik.
  • Duizeligheid of desoriëntatie.
  • Het gevoel dat je de controle verliest, wat de stress en hyperventilatie vaak verder aanwakkert.

De verbinding tussen je ogen en je stress-systeem

Je ogen zijn nauw verbonden met je zenuwstelsel. Een gespannen blik houdt je lichaam in de stressmodus. Maar als je je ogen ontspant, stuur je een krachtig signaal naar je hersenen dat het veilig is om te kalmeren. Dit heeft niet alleen effect op je ogen, maar ook op je ademhaling, je hartslag en je algehele gevoel van rust. Je helpt je lichaam als het ware om uit de overlevingsstand te komen.

Hoe oogoefeningen hyperventilatie verminderen

Bij hyperventilatie lijkt het vaak alsof je geen controle hebt over je ademhaling. Maar door de spanning in je ogen aan te pakken, kun je indirect ook je ademhaling beïnvloeden. Het klinkt misschien gek, maar als je ogen ontspannen, reageert je hele zenuwstelsel daarop. Dit helpt:

  • Je ademhaling dieper en rustiger te maken.
  • Spanning in je lijf, zoals in je nek en schouders, te verminderen.
  • Het gevoel van duizeligheid of tunnelvisie te doorbreken.

Een eenvoudige oefening die je direct kunt proberen:

  1. Ga rustig zitten en adem in en uit door je neus.
  2. Sluit je ogen en stel je voor dat je oogspieren helemaal zacht worden.
  3. Beweeg je ogen langzaam in een cirkel, eerst met de klok mee en daarna tegen de klok in.
  4. Open je ogen en laat je blik ontspannen over de ruimte glijden.

Herhaal dit een paar keer, terwijl je blijft focussen op een rustige, gelijkmatige ademhaling.

Hyperventilatie en spanning doorbreken

Wanneer je last hebt van hyperventilatie, voelt het vaak alsof je vastzit in een vicieuze cirkel van spanning en stress. Je ademhaling versterkt de spanning in je lichaam, inclusief je ogen, en die spanning maakt het weer moeilijker om rustig te ademen. Door regelmatig oogoefeningen te doen, kun je deze cirkel doorbreken. Het is een kleine stap, maar het kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Gun jezelf rust

Oogoefeningen lijken misschien simpel, maar ze hebben een krachtig effect. Door je blik zachter te maken en de spanning in je ogen los te laten, geef je je hele lichaam toestemming om te ontspannen. Of je nu gestrest bent, last hebt van hyperventilatie, of gewoon behoefte hebt aan meer rust: je ogen kunnen je helpen. Probeer het eens en ontdek hoe groot het verschil kan zijn.

Twijfel of je klachten door de hyperventilatie komen? Vraag dan hier de gratis vragenlijst aan en bereken zelf direct je score

Hyperventilatiecoach
error: Oeps, kopiëren heb ik liever niet. Wil je de tekst ontvangen kan je me mailen