Schrikken door stress

Herken jij het dat je soms heel snel schrikt? Een klein geluidje bijvoorbeeld en je vliegt al op waarbij je hartslag ook meteen in je keel zit en op hol slaat. Hoe kan het dat we zo snel schrikken bij stress en hyperventilatie, dat leg ik je hier uit.

Snel schrikken bij stress

Wanneer we gestrest zijn, is ons lichamen in een staat van verhoogde alertheid en waakzaamheid. Deze staat van paraatheid zorgt ervoor dat ons zenuwstelsel gevoeliger wordt voor prikkels vanuit onze omgeving. Onze zintuigen zijn scherper en we zijn meer alert op mogelijke bedreigingen. Dit is een overlevingsmechanisme dat ons in staat stelt om snel te reageren op gevaarlijke situaties.

Wanneer we in deze toestand van verhoogde alertheid zijn, kan het kleinste geluid of de kleinste beweging ons laten schrikken. Dit komt omdat onze hersenen deze prikkels als potentieel bedreigend interpreteren. Dit kan resulteren in een snellere hartslag, een verhoogde ademhaling en een verhoogde spierspanning. Maar ook kan bijvoorbeeld zorgen voor acute darmkramp en diarree.

Bovendien kan langdurige stress leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor angstgevoelens en paniekaanvallen. Dit kan ervoor zorgen dat we ons nog meer bewust zijn van mogelijke bedreigingen in onze omgeving en dat we eerder schrikken.

Waarom schrikken we?

Schrikken is een natuurlijke reactie van ons lichaam op een bedreigende of onverwachte situatie. Het is een reflex die ons lichaam in staat stelt snel te reageren en ons te beschermen tegen mogelijke gevaren.

Schrikreacties zijn normaal en kunnen nuttig zijn in sommige situaties. Het kan echter een probleem  worden als de schrikreacties te vaak voorkomen en het je dagelijks functioneren belemmert.

Wat is verband met cortisol

Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren en dat betrokken is bij onze reactie op stress. Het wordt vaak het “stresshormoon” genoemd omdat het wordt vrijgegeven in reactie op stressvolle situaties. Cortisol speelt een belangrijke rol bij het reguleren van ons energieniveau, ons immuunsysteem en onze stofwisseling.

Wanneer we gestrest zijn, wordt er meer cortisol geproduceerd en vrijgegeven in ons lichaam om ons te helpen om te gaan met de stressvolle situatie. Dit verhoogt onze alertheid en waakzaamheid, zodat we snel kunnen reageren op een bedreiging.

Echter, langdurige stress kan leiden tot chronisch verhoogde cortisolniveaus in ons lichaam. Dit kan negatieve effecten hebben op ons lichaam en onze gezondheid, zoals gewichtstoename, verhoogde bloeddruk en verzwakt immuunsysteem. Bovendien kan het leiden tot verhoogde angstgevoelens en depressie.

Er is ook onderzoek dat aantoont dat verhoogde cortisolniveaus gepaard gaan met een verhoogde gevoeligheid voor schrikreacties en angst. Dit kan verklaren waarom mensen die gestrest zijn, eerder schrikken en angstiger zijn dan mensen die dat niet zijn.

Kortom, cortisol is een hormoon dat betrokken is bij onze reactie op stress en een verhoogd niveau kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor schrikreacties en angst. Het is belangrijk om stress te verminderen en een gezonde levensstijl te behouden om onze cortisolniveaus in balans te houden en een goede gezondheid te behouden.

Waarom houden we onze adem in als we schrikken?

Bij schrikreacties hebben veel mensen de neiging om hun adem in te houden. Dit wordt een “Vasovagale reactie” genoemd en het is een reflexmatige reactie van ons lichaam op stress of angst.

Deze reactie wordt veroorzaakt door het autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onbewuste lichaamsfuncties, zoals ademhaling, hartslag en bloeddruk. Wanneer we schrikken, stimuleert ons autonome zenuwstelsel de “vlucht-of-vecht”-reactie, waardoor onze ademhaling en hartslag versnellen. Dit kan ons lichaam in staat stellen om snel te reageren op een bedreigende situatie.

Maar in sommige gevallen kan het autonome zenuwstelsel in plaats daarvan de vasovagale reactie veroorzaken, waardoor ons lichaam stopt met ademen of onze adem inhoudt. Dit gebeurt omdat ons lichaam denkt dat het veiliger is om stil te blijven en geen beweging te maken. Dit kan leiden tot duizeligheid,  een gevoel van flauwvallen en verhoogde spierspanning. Lees hier meer over het vastzetten of inhouden van je adem.

Op de langere termijn kan het inhouden van de adem tijdens schrikreacties vervelende gevolgen hebben. Dit komt omdat ons lichaam tijdelijk dan niet genoeg zuurstof krijgt, wat kan leiden tot hypoxie of zuurstoftekort. Hypoxie kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een verminderd cognitief functioneren. Bovendien kan het inhouden van de adem tijdens schrikreacties de ademhalingsspieren overbelasten, waardoor ademhalingsproblemen kunnen ontstaan.

Om deze redenen is het belangrijk om te proberen de neiging om de adem in te houden tijdens schrikreacties te vermijden en in plaats daarvan rustig door te ademen. Het kan goed zijn om te oefenen met ademhalingstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen om het lichaam te helpen kalmeren en de ademhaling te reguleren tijdens stressvolle situaties. Vooral het leren ontspannen van het middenrif kan heel helpend zijn.

Spierspanning door schrikreacties

Schrikken kan leiden tot verhoogde spierspanning in het lichaam. Dit komt doordat ons lichaam in een reflexmatige reactie op schrik- of angstige situaties de spieren aanspant om ons klaar te maken voor actie, zoals vechten of vluchten.

Als schrikken regelmatig voorkomt, kan dit leiden tot chronische spierspanning, wat kan leiden tot vermoeidheid, pijn en zelfs hoofdpijn. Dit komt doordat de spieren constant gespannen zijn, waardoor ze overbelast raken en moe worden.

Het verminderen van de spierspanning kan helpen om de symptomen van schrikken te verminderen en het lichaam te ontspannen.

Tips om stress te verminderen en cortisol niveaus in balans te houden:

• Maak tijd vrij voor ontspanning: Zorg voor voldoende tijd om te ontspannen en te rusten, zoals meditatie, yoga, wandelen, lezen of andere activiteiten die je ontspannen.
• Beweeg regelmatig: Regelmatig sporten kan helpen om cortisol niveaus te verminderen en stress te verminderen. Het is niet nodig om extreem intensief te trainen, gewoon 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging kan al helpen.
• Zorg voor een gezonde levensstijl: Eet gezond, slaap voldoende en vermijd alcohol en roken. Een gezonde levensstijl kan helpen om stress te verminderen en cortisol niveaus in balans te houden.
• Verander je denkpatronen: Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Focus op dingen waar je dankbaar voor bent en probeer je te richten op oplossingen in plaats van problemen.
• Zoek sociale steun: Praat met vrienden en familie over je stress. Zoek steun en begrip van anderen.
• Verminder cafeïne-inname: Verminder de inname van cafeïne, omdat dit de cortisol niveaus kan verhogen.
• Maak tijd voor hobby’s: Zoek activiteiten die je leuk vindt en waar je van geniet. Dit kan helpen om stress te verminderen en cortisol niveaus in balans te houden.
• Doe oefeningen voor de verhoogde spierspanning. Wat een positief effect heeft op je stress niveaus en ademhaling. Kijk hier voor oefeningen

Kortom, er zijn verschillende manieren om stress te verminderen en cortisol niveaus in balans te houden. Het is belangrijk om een gezonde levensstijl te behouden en activiteiten te vinden die je helpen om te ontspannen en te genieten van het leven.

Conclusie

Wanneer we gestrest zijn, zijn onze lichamen en geesten in een staat van verhoogde alertheid en waakzaamheid. Wat kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor prikkels en een hogere neiging om te schrikken. Het is belangrijk om te leren omgaan met stress om deze overgevoeligheid te verminderen en een gezond en evenwichtig leven te leiden. Ook kan het doen van ademhalingsoefeningen je goed hierbij helpen en ondersteunen.

Twijfel je of je klachten komen door de hyperventilatie? Vraag dan hier de gratis vragenlijst aan en bereken zelf direct je score