Perimenopauze en hyperventilatie: Waarom klachten toenemen richting de overgang, welke invloed je hormonen hebben en wat je kunt doen
De perimenopauze – de overgangsfase naar de menopauze – is een periode van verandering. Voor veel vrouwen brengt dit niet alleen lichamelijke, maar ook emotionele uitdagingen met zich mee. Als je merkt dat klachten zoals angst, paniek of hyperventilatie toenemen, weet dan dat je niet de enige bent. Dit is een veelvoorkomend verschijnsel en heeft een aantal duidelijke oorzaken.
Waarom nemen klachten toe in de perimenopauze?
Tijdens de perimenopauze verandert de hormoonbalans in je lichaam, vooral de hoeveelheid oestrogeen en progesteron. Deze hormonen hebben niet alleen invloed op je menstruatiecyclus, maar ook op je zenuwstelsel en je ademhaling. Hier zijn een paar redenen waarom je meer last kunt hebben van hyperventilatie, angst en paniek:
- Veranderingen in hormonen en het zenuwstelsel
Oestrogeen speelt een rol in de regulatie van serotonine, een stofje in je hersenen dat je stemming stabiliseert. Als de oestrogeenspiegel schommelt, kan dit leiden tot meer gevoelens van angst of spanning. Progesteron heeft een kalmerend effect op je lichaam. Een daling hiervan kan ervoor zorgen dat je gevoeliger bent voor stress. - Meer gevoeligheid voor stress
De hormonale veranderingen maken je lichaam gevoeliger voor prikkels. Wat vroeger een klein ongemak leek, kan nu een groter probleem voelen. Dit kan leiden tot sneller overprikkeld raken en klachten zoals hyperventilatie. - Invloed op je ademhaling
Hormonale schommelingen kunnen ook een directe invloed hebben op je ademhaling. Je ademhaling kan oppervlakkiger worden of je merkt dat je sneller geneigd bent om je adem vast te zetten. Dit kan leiden tot het bekende gevoel van “luchthonger” of een benauwd gevoel. - Slaapproblemen en vermoeidheid
Slecht slapen – een veelvoorkomende klacht in deze fase – maakt het moeilijker om stress te verwerken. Een gebrek aan slaap kan je ademhaling onregelmatiger maken en zorgen voor een vicieuze cirkel van angst en paniek.
Wat kun je doen?
Het goede nieuws is dat je invloed hebt op hoe je je voelt, zelfs in deze uitdagende periode. Hier zijn een paar stappen die je kunnen helpen:
- Begrijp wat er gebeurt: Weten dat hormonale schommelingen de oorzaak zijn van je klachten kan al rust geven. Het ligt niet aan jou; je lichaam maakt een natuurlijke overgang door.
- Leer je ademhaling vertrouwen: Focus op ontspannen bewegen en houdingen die je ademhaling meer ruimte geven. Ademhalingsoefeningen die je rust brengen zonder spanning te verhogen, kunnen helpen.
- Zorg voor balans: Luister naar je lichaam. Vermijd overbelasting, neem voldoende rust en wees mild voor jezelf.
- Praat erover: Het delen van je ervaring met anderen kan veel betekenen. Je bent niet alleen, en herkenning helpt om je minder geïsoleerd te voelen.
- Werk met kleine stappen: Of het nu gaat om ontspanning, beweging of een andere aanpak: focus op haalbare kleine veranderingen. Elke stap telt.
Een hoopvolle blik
De perimenopauze is een uitdagende periode, maar het is ook een kans om jezelf beter te leren kennen en sterker uit deze fase te komen. Door te begrijpen wat er gebeurt in je lichaam en door kleine, gerichte stappen te zetten, kun je weer grip krijgen op je klachten. Hyperventilatie, angst en paniek hoeven niet de overhand te hebben. Vertrouw erop dat je lichaam en geest veerkrachtig zijn – zelfs in deze fase van verandering.
Je kunt dit. ❤️