Als vrouw moet je van alles, vaak vooral van jezelf omdat je je heel verantwoordelijk voelt. En tijd voor jezelf nemen en ontspannen staat vaak niet boven aan je to-do lijstje. Maar dit zou eigenlijk wel moeten want het cliché is waar dat jij pas goed voor een ander kan zorgen als je eerst goed voor jezelf zorgt.
Ontspannen vrouw | Waarom is dit zo lastig?
Misschien voel jij je vaak schuldig als je tijd voor jezelf neemt. Of voel je je juist ontzettend onrustig of moe als je probeert te ontspannen dat je liever maar door en door gaat. Want vaak als je je rust probeert te pakken dan vliegt het je aan. Je gedachten komen maar niet tot rust en je voelt van alles in je lichaam waardoor je liever maar door gaat. Lees hier meer over waarom je je juist zo onrustig voelt
Maar hoe meer onrust jij voelt hoe meer rust jij nodig hebt!
Ontspannen hoe doe je dat bij stress en hyperventilatie? Hier heb ik een aantal tips voor je
Ontspanning tip 1
Vaak denken we bij ontspanning aan iets waarbij je ook stil zit. Maar een dansje maken in de kamer op vrolijke muziek waar je een leuke (jeugd) herinnering aan hebt kan juist heel ontspannend zijn. Want naast dat je beweegt maak je ook meteen positieve hormonen aan die er voor zorgen dat je blij wordt. Maar ook een wandeling maken, even spelen met je kinderen of huisdier kan ook ontspanning zijn.
Ontspanning tip 2 | Verlaag je stresshormonen
Lachen. Er is weinig meer ontspannender dan een goede lachbui. Vaak als we heel gespannen en gestresst zijn dan kunnen we bijna niet lachen. Dit komt door de stresshormonen in je lichaam, die zorgen ervoor dat je deze emoties niet goed meer kunt voelen. Maar door dit bewust te proberen en misschien zelfs een beetje te overdrijven zal je je veel meer ontspannen voelen. Kijk dus grappige video’s, zet een lachfilm op, lach om de grapjes van je kinderen, bel die vriendin op die je altijd laat lachen etc
Ontspanning tip 3 | Opgeruimd hoofd
Doe de dingen waar je je aan irriteert. En dit zijn misschien niet altijd de dingen waarbij je meteen denk aan ontspanning zoals een opgeruimde kast. Maar het irriteren aan die niet opgeruimde kast kan je veel negatieve energie kosten. En ook het cliché van een opgeruimd huis een opgeruimd hoofd klopt vaak.
Ontspanning tip 4 | Waar wordt jij blij van?
Vraag jij jezelf dat wel eens af? Veel vrouwen weten vaak niet eens meer wat ze nou echt blij maakt. Zo erg worden we opgeslokt in alles wat van ons verwacht wordt. Waar werd je vroeger blij van? Probeer dat weer vaker te doen. En dat hoeven niet de grote dingen te zijn maar juist die kleine dingen kunnen veel positief effect hebben.
Ontspanning tip 5 | Ademhalingsoefeningen
En neem natuurlijk vaker de tijd voor jezelf en doe die adem en ontspanningsoefeningen. Heb je een druk gezin of een drukke baan? Neem dan die hele korte momenten gedurende de dag, desnoods op de wc. Maar gun jezelf dit, want het is echt heel belangrijk!
Beter ontspannen bij hyperventilatie
Daarnaast is het erg belangrijk dat je stressoren en dingen die jouw stress gevoel versterken gaat leren herkennen. Waardoor bouw jij zoveel spanning op? Wat gebeurt er eigenlijk gedurende de dag of week. Speelt gezonde voeding een rol bij jou in hoe jij je voelt? En welke rol spelen jouw hormonen hierin? Lees hier meer over hyperventilatie en hormonen
Om hier meer inzicht in te krijgen is het aan te raden om een dagboek bij te houden. Noteer eens wat je elke dag doet en hoe jij je voelt. Dit geeft je echt veel waardevolle informatie om uit te zoeken wat je kan veranderen. Lees hier meer over het bijhouden van een dagboek