Hypoventilatie betekend letterlijk hypo- (te) weinig en ventilatie- ademen. Net als dat hyperventilatie teveel ademen betekent. Bij hypoventilatie adem je dus te weinig, hoe kan dit en wat zijn de symptomen?
Hypo en hyperventilatie kunnen dezelfde klachten geven en beide kan je niet heel bewust merken. Maar net als dat je bij hyperventilatie teveel ademt ten opzichte van wat je verbruikt is het dus zo dat bij hypoventilatie te weinig ademt ten opzichte van wat je nodig hebt.
Hypoventilatie wat merk je ervan?
Dat je minder ademt zal je vaak niet heel bewust merken. Wat je wel kan opvallen dat je regelmatig je adem in houdt, vasthoudt en dan vaak daarna diep wilt inademen. Dit kan een gespannen gevoel geven omdat vooral het vasthouden en daarna diep willen inademen zorgt voor spanning van je ademhalingsspieren en vooral je middenrif.
Hypoventilatie klachten
De eerste klachten van hypoventilatie ontstaan vaak tijdens het slapen of bij inspanning. Dit komt omdat je tijdens het slapen onbewust ademt en minder dan diep doorademt. Ook kan meespelen dat in plat ligt in je slaap, waardoor het ademhalen meer moeite kost. Je middenrif moet de buik dan wegdrukken, om ruimte te maken voor de longen. Gebruik jij je middenrif al een tijd niet optimaal omdat je ademhaling verstoort is kan het zijn dat die zo gespannen verkrampt of verzwakt is dat de kracht mist om dan goed te ademen. Ook kan je tijdens inspanning klachten krijgen, omdat je dan meer zuurstof nodig hebt en meer koolzuur moet uitademen. Als je dan niet genoeg kan ademhalen voel je je benauwd. Maar dit kan je ook ervaren bij overademen dus met hyperventilatie.
Sommige mensen merken niks van hun ademhalingsproblemen. Dit kan komen omdat de ademhalingsproblemen heel langzaam ontstaan en je eraan gewend raakt.
Ook kan dit zijn ontstaan na een covid besmetting of bij long-covid. Lees hier meer erover
Klachten en symptomen die bij hypoventilatie kunnen optreden zijn:
- Vermoeidheid
- Sufheid overdag
- Benauwdheid
- Benauwdheid bij platliggen
- Gespannen middenrif
- Slecht of onrustig slapen
- Onderbroken slaap
- Nachtmerries of levendige dromen
- Hoofdpijn bij het wakker worden
- Gebrekkige eetlust
- Geheugen- en concentratiestoornissen
- Moeite met praten en een zwakkere stem
- Duizeligheid
- Slap en zwak gevoel in het lichaam
- Adem inhouden door stress
Waarom hou je onbewust je adem in bij stress?
Als wij geconcentreerd bezig zijn dan houden we vaak even onze adem in. Maar ook als we geschrokken zijn of angstig zijn. Ook dit is weer vanuit ons overleefmechanisme. Als je niet ademt dan kan de vijand je ook niet horen.
Merk jij dat je vaak je adem inhoudt of vastzet probeer dan eens op te letten wanneer en waarom je dat doet. Als je hier meer bewust van bent kan je dit ook beter doorbreken.
Hypoventilatie door stress wat kan je eraan doen
Als de hypoventilatie door stress komt dan is de behandeling vaak hetzelfde als bij hyperventilatie. Probeer de stressfactoren te herkennen en hiermee aan de slag te gaan. Belangrijk is het om je ademhalingsspieren trainen, sterkere ontspannen spieren zorgen ervoor dat je beter kunt ademen. Daarom is het ook heel belangrijk om je middenrif te leren ontspannen.
Ook al noem ik in alle uitleg altijd hyperventilatie en het teveel ademen de oefeningen uit de cursus “buikademhaling” en “middenrif spanning” zijn beide geschikt om te volgen bij hypoventilatie.