Hoor je een raspend of borrelend geluid bij ademen? Dit is wat je moet weten
Soms hoor je ineens een vreemd geluid bij het ademen, als je in of uit ademt. Alsof er iets borrelt, kraakt of raspt. Dat kan je best laten schrikken, zeker als je er gevoelig voor bent of al vaker last hebt van je ademhaling. Gelukkig is zo’n geluid meestal niet ernstig. En in veel gevallen heeft het alles te maken met spanning in je lijf, stress of chronische hyperventilatie.
Hoe klinkt het geluid bij ademen?
Veel mensen omschrijven het als:
- Een raspend of ruw geluid
- Een borrelend of bubbelend gevoel bij het uitblazen
- Een piepend geluid dat vooral hoorbaar is als je op je adem let
Het kan een eenmalig iets zijn, of steeds terugkomen op bepaalde momenten van de dag – vaak juist als je rustiger probeert te ademen of in bed ligt.Hoe ontstaat dit soort ademgeluid?
1. Spanning in je ademhalingsspieren
Als je gespannen bent, ga je vaak anders ademen. Veel mensen met chronische stress of hyperventilatie gebruiken hun borstspieren in plaats van hun middenrif. Die ademhaling is vaak oppervlakkiger en onregelmatiger, en dat kan ervoor zorgen dat je lucht er wat “schurend” of hoorbaar uitgaat. Dat klinkt soms raspend of borrelend, zonder dat er iets mis is met je longen.
2. Opgehoopte lucht of slijm zonder infectie
Bij hyperventilatie adem je sneller en vaker dan nodig is. Daardoor kan lucht zich ophopen op plekken waar het moeilijker wegkomt – zeker als je gespannen zit of ligt. Ook kleine restjes slijm kunnen dan geluid geven. Dit gebeurt vooral als je overdag veel spanning hebt opgebouwd en ’s avonds probeert te ontspannen.
3. Extra focus op je ademhaling
Als je al vaker klachten hebt gehad, ga je sneller letten op wat je hoort en voelt. En hoe meer je focust op je ademhaling, hoe meer je dingen gaat opmerken die eigenlijk normaal zijn – of door spanning versterkt worden. Het geluid lijkt daardoor soms erger dan het is.
Is dit iets om je zorgen over te maken?
In de meeste gevallen: nee.
Als je geen koorts hebt, niet echt benauwd bent en herkent dat je lichaam gespannen is, is het goed mogelijk dat dit geluid bij je spanningsklachten of hyperventilatie hoort. Het is dan geen teken van een longziekte, maar een signaal dat je lichaam behoefte heeft aan rust.
Wat helpt bij geluid bij ademen
✔️ Breng je aandacht terug naar je lichaam – Niet forceren, maar voelen waar je spieren gespannen zijn.
✔️ Zorg voor zachtheid in je ademhaling – Probeer niet dieper of harder uit te ademen, maar laat je adem gewoon vanzelf stromen.
✔️ Beweeg rustig of rek jezelf uit – Zeker bij langdurige spanning in je schouders, rug of borstkas helpt het om weer wat ruimte te maken.
✔️ Herinner jezelf eraan dat je adem je niets aandoet – Je ademhaling mag soms raar klinken. Dat betekent niet meteen dat er iets mis is.
Tot slot
Het is logisch dat je schrikt van dit soort geluiden, zeker als je het niet gewend bent. Maar vaak is het niets meer dan een gevolg van spierspanning, stress of een gespannen ademhaling. Als je je herkent in chronische hyperventilatie of snel op je adem let, is de kans groot dat dit bij jouw klachtenpatroon hoort. En het goede nieuws? Je kunt er iets aan doen – zonder dat je hoeft te forceren.