Waarom focus op de ademhaling vaak zoveel klachten geeft bij hyperventilatie
Als je last hebt van hyperventilatie, is het heel herkenbaar dat je voortdurend met je ademhaling bezig bent. Je ademhaling voelt ongemakkelijk, vreemd of zelfs benauwd, en dit trekt vanzelf je aandacht. Veel mensen met hyperventilatie ontwikkelen hierdoor een sterke focus op hun ademhaling, die vaak meer spanning veroorzaakt dan het oplost. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk, en wat voor klachten kunnen hierdoor ontstaan?
Welke klachten ontstaan door die voortdurende focus op de ademhaling
Door de voortdurende aandacht voor je ademhaling, ben je eigenlijk constant aan het controleren of alles nog “goed” gaat. Deze focus kan juist allerlei klachten en ongemakken versterken, waaronder:
- Verhoogde spanning en stress: Door de constante focus raak je snel gespannen. Elke verandering in je ademhaling voelt al snel als een signaal dat iets mis is, waardoor je meer stress ervaart.
- Benauwdheid en luchthonger: Door op je ademhaling te letten, adem je vaak sneller en oppervlakkiger, wat juist kan zorgen voor een benauwd gevoel of luchthonger. Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel terecht, waarin de focus op ademhaling meer benauwdheid geeft.
- Vermoeidheid en duizeligheid: De spanning en snelle ademhaling putten je lichaam uit. Veel mensen ervaren hierdoor vermoeidheid, hoofdpijn of zelfs duizeligheid, wat de angst voor controleverlies versterkt.
- Spierklachten en spanning in borst en schouders: Door je focus span je vaak onbewust je borst– en schouderspieren aan, wat pijn en stijfheid kan geven. Deze spierspanning zorgt er dan weer voor dat ademhalen moeilijker aanvoelt, wat de hyperventilatieklachten versterkt.
Waarom focussen op de ademhaling bij hyperventilatie een natuurlijke reactie is
Wanneer je iets voelt wat “niet klopt” – zoals een ademhaling die anders voelt – is het normaal dat je lichaam in een soort alarmtoestand gaat. Dit is een oeroude reflex van het lichaam om gevaar te detecteren. Bij hyperventilatie reageert het lichaam alsof er iets niet veilig is. Het gevolg is dat je gaat controleren en focussen op je ademhaling, want het voelt alsof die niet klopt. Helaas versterkt deze aandacht de klachten alleen maar.
Hoe goede ademhalingsoefeningen je kunnen helpen
Juist omdat de focus op de ademhaling meer klachten geeft, is het belangrijk om te leren loslaten en vertrouwen te krijgen in een ontspannen ademhaling. Ademhalingsoefeningen kunnen je hierbij enorm helpen. Ze zorgen ervoor dat je ademhaling weer een natuurlijk, kalm ritme vindt zonder dat je deze steeds hoeft te controleren. Door regelmatig oefeningen te doen:
- Leer je om spanning los te laten: Goede ademhalingsoefeningen richten zich op ontspanning, niet op het “goed” of “fout” ademen. Dit helpt je om de controle los te laten en te voelen dat je ademhaling vanzelf rustiger kan worden.
- Ontstaat er meer vertrouwen: Door dagelijks te oefenen leer je dat je ademhaling geen constant toezicht nodig heeft. Dit geeft je vertrouwen om de focus los te laten en je ademhaling op de achtergrond te laten.
- Kun je beter omgaan met angstige gedachten: Vaak komt de angst bij hyperventilatie voort uit de gedachte dat je ademhaling plotseling ‘fout’ kan gaan. Met goede oefeningen ontdek je dat je lichaam zelf heel goed kan ademen, zelfs zonder constante aandacht.
- Kom je uit de vicieuze cirkel van spanning en controle: Door de focus op ontspanning en loslaten, doorbreek je de cirkel van spanning en klachten. Elke keer dat je een oefening doet en merkt dat je rustiger wordt, groeit je vertrouwen in je eigen ademhaling.
Stap voor stap je ademhaling loslaten
Het proces om minder te focussen op je ademhaling en de controle los te laten, gaat stap voor stap. Begin met eenvoudige ademhalingsoefeningen die gericht zijn op ontspanning en ervaar dat je ademhaling zichzelf kan reguleren. Wees geduldig en mild voor jezelf, want het vertrouwen komt met oefening en herhaling. Elke oefening helpt je om je ademhaling weer wat meer op de achtergrond te plaatsen, zodat jij je kunt richten op andere dingen in het leven.
Benieuwd welke oefeningen je hierbij helpen? Klik dan hier