Wat als je de stress niet weg kunt nemen?
Wat als je de stress niet kunt weg nemen die de oorzaak is van je chronische hyperventilatie of je klachten veroorzaakt? Het eerste advies bij chronische hyperventilatie is vaak om de stressfactoren te identificeren en te vermijden, of ze zelfs helemaal uit je leven te bannen. Maar wat als je die stressfactor niet kunt verwijderen?
Denk aan situaties zoals een chronische ziekte van jezelf of een geliefde, mantelzorg, een onvermijdelijke werksituatie, of een stressvolle thuissituatie met lastige kinderen, problemen met je partner, luidruchtige buren, of omgevingsgeluiden zoals een drukke weg of vliegverkeer. Dit zijn omstandigheden waar je niet zomaar aan kunt ontsnappen omdat je je verantwoordelijkheid hebt en neemt, en soms omdat het gewoonweg niet anders kan.
Wat doet stress met je?
Laten we eerst eens kijken wat stress doet met ons lichaam. Als we stress ervaren, bereidt ons lichaam zich voor om te vluchten of te vechten. Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol worden aangemaakt, wat leidt tot een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, en extra bloedtoevoer naar de spieren. Deze reacties zijn nuttig bij acute stress, bijvoorbeeld als je moet vluchten voor gevaar. Maar bij chronische stress blijft je lichaam deze hormonen aanmaken, wat leidt tot klachten en ontregeling van je systeem.
Wat als je de stress niet kunt weg nemen | Chronische hyperventilatie
Door stress versnelt je ademhaling, wat op korte termijn handig is. Bij langdurige stress ontstaat er echter een onbalans: je ademt meer dan je nodig hebt, zonder dat je het bewust merkt. Dit kan leiden tot klachten zoals duizeligheid, spierpijn, hoofdpijn, vermoeidheid, negatieve gevoelens, tintelingen, en maagklachten.
Wat als de stress blijvend is?
Als de stressfactor voorlopig aanwezig blijft, zijn er gelukkig manieren om je hyperventilatieklachten te verminderen:
Wat als je de stress niet kunt weg nemen | Goed voor jezelf zorgen is essentieel
Dit is het allerbelangrijkste. Gezond eten, voldoende water drinken, voldoende slapen en rusten zijn essentieel. Neem elke dag tijd voor jezelf, doe ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen om je beter te voelen.
Stresshormonen verlagen
Verlaag je stresshormonen door te bewegen en plezier te maken. Doe dingen die je goed laten voelen. Kijk naar grappige video’s of lees een ontspannend boek. Pak een hobby op of klets gezellig met een vriend(in). Bewegen in de buitenlucht is vooral effectief: maak een wandeling in de natuur, ga fietsen, of tuinier als je een tuin hebt.
Conclusie
Hoewel je de stress misschien niet kunt wegnemen, kun je toch zorgen dat je minder klachten krijgt door andere factoren te versterken. Doe meer dingen die je blij maken en zorg goed voor jezelf. Door aandacht te besteden aan je fysieke en mentale gezondheid, kun je je hyperventilatieklachten verminderen en een betere balans vinden, zelfs in stressvolle tijden.