Benauwd gevoel door chronische hyperventilatie: oorzaken en oplossingen
Veel mensen met chronische hyperventilatie ervaren een benauwd gevoel, alsof ze niet goed kunnen doorademen of onvoldoende lucht krijgen. Dit kan gepaard gaan met een strak gevoel in de borstkas en spanning rond de ribben. Vaak roept dit angst op, wat de klachten versterkt. In dit artikel lees je hoe een benauwd gevoel door hyperventilatie ontstaat en wat je eraan kunt doen.
Waarom geeft chronische hyperventilatie een benauwd gevoel?
Het lichaam heeft moeite om een overschot aan zuurstof en een tekort aan koolzuurgas te herkennen. Dit komt doordat onze hersenen zijn ingesteld om vooral een zuurstoftekort te signaleren, zoals bij verstikking of verdrinking.
Tegenwoordig ervaren veel mensen voortdurende stress, zoals:
- Drukke winkels en verkeer
- Werkdruk en sociale verplichtingen
- Slechte lichaamshouding, zoals langdurig zitten
- Te weinig rust en ontspanning
Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je ademhaling verstoord raakt. Veel mensen ademen onbewust te veel of te oppervlakkig, waardoor een zuurstof-koolzuurgasdisbalans ontstaat. De hersenen interpreteren dit onterecht als een zuurstoftekort, wat de drang geeft om nog dieper te ademen. Dit leidt tot een vicieuze cirkel van benauwdheid en stress.
Waarom ontstaat de drang om diep in te ademen of te zuchten?
Veel mensen met hyperventilatie voelen de constante drang om diep in te ademen of te zuchten. Dit gebeurt omdat de hersenen denken dat er een zuurstoftekort is, terwijl er juist sprake is van een ademoverschot.
Oorzaken van de drang om diep in te ademen of te zuchten
- Spanning en stress verhogen de ademfrequentie
- Het middenrif raakt overbelast door een verkeerde ademhaling
- Onbewust je adem inhouden, bijvoorbeeld tijdens concentratie
- Een verkeerde houding die de ademruimte beperkt
Het probleem is dat diep inademen en zuchten het probleem verergert. Hierdoor raak je nog meer koolzuurgas kwijt, waardoor het benauwde gevoel blijft aanhouden.
Benauwd gevoel en pijnlijke ademhalingsspieren
Door hoge, oppervlakkige ademhaling en spanning raken de ademhalingsspieren overbelast. Dit kan leiden tot:
- Druk op de borst, alsof er een band omheen zit
- Stekende of zeurende pijn bij de ribben
- Een opgejaagd gevoel en snellere hartslag
- Moeite met ontspannen ademen
Veel mensen denken dat er iets mis is met hun longen, terwijl het probleem vooral ligt in spierspanning en een ontregelde ademhaling.
Wat helpt bij een benauwd gevoel door hyperventilatie?
1. Begrijp dat het benauwde gevoel onschuldig is
De klachten voelen intens, maar zijn niet gevaarlijk. Het lichaam heeft simpelweg een verkeerd signaal afgegeven.
2. Stop met geforceerd ademhalen
Probeer niet diep in te ademen of te zuchten. Dit houdt de hyperventilatie in stand. Laat je ademhaling vanzelf komen en richt je op ontspanning.
3. Creëer ruimte in je borstkas en middenrif
Een ingezakte houding maakt de klachten erger. Zorg voor een open, ontspannen houding en probeer zachte rek- en strekoefeningen om de borstkas losser te maken.
4. Let op je grenzen en stressniveau
Vraag jezelf af of je over je grenzen bent gegaan of te weinig rust hebt genomen. Spanning kan zich opbouwen zonder dat je het direct doorhebt.
5. Doe oefeningen die het middenrif ontspannen
Specifieke oefeningen kunnen helpen om spanning in het middenrif los te laten. Bewegingen die de borstkas openen en het middenrif ruimte geven zijn effectiever dan traditionele ademhalingsoefeningen.
Wil je leren hoe je spanning in je ademhaling vermindert en weer vrijer kunt ademen? In de online cursus leer je stap voor stap wat je kunt doen om je ademhaling te herstellen en benauwdheid te verminderen.