Herken je dit? Het gevoel van benauwdheid en andere sensaties bij ademhalingsoefeningen
Als je ooit geprobeerd hebt om ademhalingsoefeningen of meditatie te doen, dan herken je misschien het gevoel dat juist dán je lichaam heftig reageert. Dit kan heel frustrerend zijn, vooral als je verwacht dat ademhalingsoefeningen je juist zouden moeten kalmeren. In plaats daarvan merk je misschien dat je hart sneller gaat kloppen, dat je adem kort en oppervlakkig wordt, of dat er allerlei vreemde sensaties opkomen. Dit soort benauwdheid bij ademhalingsoefeningen is eigenlijk heel herkenbaar en komt vaker voor dan je misschien denkt.
Waarom je hart sneller kan gaan kloppen
Veel mensen voelen dat hun hart direct harder begint te kloppen zodra ze beginnen met buikademhaling of ademhalingsoefeningen. Dit is een reactie van het lichaam die vaak voorkomt bij mensen met stressgerelateerde klachten of een overactief zenuwstelsel. Wanneer je bewust naar je ademhaling luistert, kan dit juist extra spanning en benauwdheid bij ademhalingsoefeningen veroorzaken, omdat je lichaam gewend is geraakt aan een snelle, oppervlakkige ademhaling. Door die aandacht op je ademhaling te vestigen, schakel je als het ware je ‘alarmsysteem’ aan, wat kan leiden tot een verhoogde hartslag.
Kloppende sensaties en verkrampte ademhalingsspieren
Naast een snelle hartslag, kun je ook andere intense sensaties ervaren, zoals het voelen van een kloppende ader in je buik of een trilling in je borstkas. Deze klachten kunnen direct verband houden met verkrampte ademhalingsspieren, zoals je middenrif en de spieren tussen je ribben. Door spanning in deze spieren wordt je ademhaling beperkt en kan je lichaam reageren met ongewenste sensaties. Dit alles kan bijdragen aan een gevoel van benauwdheid bij ademhalingsoefeningen, omdat de ademhalingsspieren onder spanning staan.
Verhoogde focus op de ademhaling en de drang om te controleren
Tijdens ademhalingsoefeningen of meditatie is het normaal om extra aandacht te besteden aan je ademhaling. Maar als je gevoelig bent voor spanning of hyperventilatie, kan deze verhoogde focus juist leiden tot een gevoel van benauwdheid bij ademhalingsoefeningen. Het kan zelfs aanvoelen alsof je ademhaling niet meer vanzelf gaat en dat je elk ademteugje moet sturen. Dit kan een ongemakkelijk en zelfs beklemmend gevoel geven, alsof je ademhaling ineens “handmatig” moet plaatsvinden. Wanneer je merkt dat je ademhaling benauwd aanvoelt, ontstaat vaak de neiging om deze te gaan controleren.
Kort uitademen en duizeligheid door gespannen spieren
Een andere veelvoorkomende klacht bij ademhalingsoefeningen is dat je kort uitademt en je duizelig begint te voelen. Als je ademhalingsspieren verkrampt zijn, kan dit de normale ademhaling bemoeilijken, wat kan leiden tot benauwdheid bij ademhalingsoefeningen. Kortademigheid en duizeligheid kunnen optreden omdat je lichaam hierdoor in een staat van lichte hyperventilatie raakt, waarbij je te weinig kooldioxide vasthoudt. Dit alles houdt de spanning op de spieren vast, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Niet goed kunnen liggen en spanning op je borst door verkramping
Het idee dat je niet goed op je rug kunt liggen omdat je ademhaling ‘dichtgedrukt’ aanvoelt, is ook herkenbaar voor veel mensen. Verkrampte ademhalingsspieren kunnen ervoor zorgen dat je borstkas stijf aanvoelt, wat bijdraagt aan benauwdheid bij ademhalingsoefeningen. Wanneer je op je rug ligt, kunnen deze spieren extra spanning ervaren, wat het ademhalen juist lastiger maakt. Dit benauwde gevoel komt vaak door een gespannen middenrif en intercostale spieren (spieren tussen de ribben), die belemmerd worden in hun normale beweging.
Benauwdheid bij ademhalingsoefeningen | Hoe je hiermee verder kunt
Herken je jezelf in deze reacties en de benauwdheid bij ademhalingsoefeningen? Weet dat deze sensaties een natuurlijke reactie zijn van een lichaam dat zich in een gespannen staat bevindt. De eerste stap is om te erkennen dat het normaal is om deze sensaties te voelen, en dat er technieken bestaan die je kunnen helpen om stap voor stap weer rust te vinden in je ademhaling. Je bent niet alleen, en er zijn manieren om grip te krijgen op deze reacties, zodat ademhalingsoefeningen je uiteindelijk wel dat gevoel van rust en ontspanning kunnen bieden.
Klik hier voor oefeningen die je wel gaan helpen en niet zorgen voor extra focus of klachten!