5 dingen die je moet weten over je ademhaling bij chronische hyperventilatie met tips

Over je ademhaling valt heel veel te vertellen maar deze 5 dingen zijn naar mijn mening dingen die je echt moet weten. Lees hier mijn uitleg en ga aan de slag met de tips in de tekst

5 dingen over je ademhaling die je moet weten bij chronische hyperventilatie

1. Je hoeft niet altijd naar je buik te ademen
2. Een neusademhaling is beter
3. Emoties hebben een directe invloed op je ademhaling
4. Een ademfrequentie in rust van 6-10 is voldoende
5. Je hebt ruimte nodig om goed te ademen

Niet altijd een buikademhaling

Veel mensen denken dat ze altijd naar de buik moeten ademen maar dat is niet zo. We hebben 3 soorten ademhalingen; borst, flank en buikademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel energie we nodig hebben waar de ademhaling zit. Als wij inspanning leveren dan is het noodzakelijk dat er snel voldoende energie vrijkomt dus de weg moet dan korter zijn vandaar dat we dan in onze borst ademen. Dus als jij hardloopt, fietst, actief aan poesten bent dan is je ademhaling sneller en hoger.

De flank ademhaling is een soort tussenademhaling. Als we lichte inspanning leveren, zoals bijvoorbeeld wandelen of enthousiast praten dan zit je ademhaling in je flanken. Maar als wij rustig op de bank zitten, in bed liggen of achter ons laptop bezig zijn dan verbruikt je lichaam weinig energie en hoort je ademhaling rustig in je buik te zitten. Adem jij in rust alsof je inspanning levert dus heb je een snelle ademhaling die niet in je buik zit dan ontstaat er na een tijdje een onbalans en die geeft je klachten. Lees hier meer over een je buikademhaling

Tip buikademhaling en hyperventilatie

Wees je er vooral van bewust dat je dus niet altijd naar je buik hoeft te ademen. En draag geen knellende kleding want dit kan je ademhaling beïnvloeden.

Neusademhaling is aan te raden als je last hebt van chronische hyperventilatie

Een neusademhaling heeft veel voordelen ten opzichte van een ademhaling door je mond. Een neus ademhaling zorgt ervoor dat je rustiger gaat ademen. Maar doordat je door je neus ademt zal ook de lucht bevochtigd en verwarmd worden wat fijner is voor je longen. Daarnaast worden veel stofdeeltjes maar ook virusdeeltjes door je neus tegengehouden. Lees hier meer over je neusademhaling

Emoties hebben veel invloed op je ademhaling

Emoties hebben een directe invloed op je ademhaling. Maar niet alleen wat je voelt zoals boosheid maar ook wat je tegen jezelf zegt.

Het is dus belangrijk dat je je hier bewuster van bent. Irriteer jij je namelijk dan gebeurt er heel veel in je lichaam en ook bij je ademhaling. Let dus goed op welke spanning jij (onbewust) opbouwt en probeer dat bewust los te laten. Denk aan opgetrokken schouders, verkramping in je gezicht, kaken op elkaar klemmen of vuisten maken van je handen. Want dit aanspannen heeft een negatieve effect op je ademhaling en dus ook op hoe jij je voelt. Lees hier meer over stress en hyperventilatie

Een ademfrequentie van 6 tot 10 keer per minuut in RUST is voldoende.

Hoeveel keer adem jij per minuut? Als wij in rust zijn dan verbruiken we niet zoveel energie en gaat normaal gesproken onze ademfrequentie naar beneden. Als wij vaker ademen ten opzichte van wat we nodig hebben dan ontstaat er een onbalans in ons lichaam wat klachten geeft. Je kunt dit voor jezelf controleren door te tellen hoeveel keer jij per minuut ademt. Tijdens inspanning is de frequentie hoger, dat is normaal. Lees hier meer over je ademhaling

Je hebt ruimte nodig om goed te ademen

Een benauwd gevoel, het gevoel alsof je niet kunt ademen is heel vervelend en beangstigend. We hebben zowel in ons lichaam als in onze omgeving voldoende ruimte nodig om goed te kunnen ademen. Begrippen en uitdrukkingen als een verstikkende relatie of het benauwd me zijn herkenbaar en vormen een kern van waarheid.

Maar ook je lichaam, longen hebben voldoende ruimte nodig om goed te kunnen ademen. Je houding speelt hier een belangrijke rol in. Als jij namelijk een in elkaar gezakte houding hebt dan is er minder ruimte om goed te ademen. Belangrijk is het dus om hier op te letten.

Tips ademhaling en hyperventilatie

Deze 5 dingen over je ademhaling zijn belangrijk om te weten als jij last hebt van hyperventilatie. Maar er is veel meer te leren over de ademhaling en je klachten. Lees daarom de andere uitleg op mijn site. Probeer niet teveel te focussen op je ademhaling, weet dat het een natuurlijk proces is dat vanzelf gaat. Merk je dat je te snel of te hoog ademt, neem dan wat rust en probeer een ademhalings- of ontspanningsoefening te doen. Probeer zoveel mogelijk door je neus te ademen. En zorg voor voldoende ruimte, dus let op je houding en draag geen knellende kleding

Twijfel jij of je klachten door chronische hyperventilatie komen? Vraag dan hier mijn gratis vragenlijst aan en bereken zelf direct je score